多數人總以為「體適能」運動就是激烈的扭、跳，讓身體累得一踏糊塗就可以增強體力，因而常常運動不當，造成惱人的運動傷害，失去訓練「體適能」的意義；因此，運動前先了解正確的「體適能」概念，一向是陸文灝最強調的，有了正確的概念才能做出「安全百分百」的運動，效果才會更加顯著。
所謂「體適能」就是身體能夠適應環境的能力，一個人可藉由活動時對適應環境舒適與否來判斷自身體適能的優劣，例如出門、走路、登山、工作、注重或是遠行時，如果覺得活動順暢、四肢靈活、勝任愉快，表示「體適能」不錯；反之若是覺得吃力、力不從心、疲倦，就表示「體適能」狀況不佳。
判斷「體適能」的五項條件
一 心肺功能
心肺功能是指一個人心肺所能承受的壓力和能力，從到迪斯可跳舞、爬山、爬樓梯等活動最容易分辨出心肺功能的好壞。有人熱舞一曲接一曲，臉不紅氣不喘，就屬於心肺功能佳；有人稍一運動便覺得氣喘嚴重或心臟不舒服，這表示心肺功能不好。
二 肌力
肌力指的是肌肉能夠抵抗阻力的單次收縮能力，也可以說是肌肉力量；每個人每天都要運動，像是去菜市場買東西、提重物、抱小孩、揹書包，不可能都不用力，因此肌肉必須要有力量才能承擔種種需要使力的環境。
若是肌力不夠也容易導致姿勢不正確，容易彎腰駝背、脊椎變形，進而影響整個人的體態。
三 肌耐力
肌力指的是肌肉能力的強弱，肌耐力指的是肌肉力量的持久能力。以登山而言，有的人可以走上五、六個小時而不覺得累，有的人卻只走了半小時就再也走不動了，這就是肌耐力好壞的差別。一個人若是要訓練體適能，要從肌耐力下手，從輕的、簡單的開始練起，然後慢慢增加或增重，自然會產生肌耐力。
四 柔軟度
柔軟度指的是肢體活動空間的大小，柔軟度好的人，肢體伸展的空間比較大；柔軟度差的人，肢體伸展的範圍自然受限。一個人的手臂能否舉到極限，跨步是大是小，蹲站有沒有問題，都是跟柔軟度有直接的關係。若柔軟度差的話，在日常生活中，猛然做一些運動，容易一彎就閃到腰，一運動就扭傷腿，或是轉身打招呼脖子就扭到。尤其現代人常常保持固定的姿勢很久不動，比如看電視、打電腦、書桌前長時間工作，肌肉在缺乏伸展的狀況下，久而久之就產生下背痛、肩頸僵硬、坐骨神經痛等問題。有些人平時不運動，卻喜歡當「週末的勇士」，一到週末假期就去打高爾夫球、網球、籃球等激烈運動，常常會發生閃到腰、扭到肩膀、拉傷韌帶關節等情況，這就是因為平常缺乏柔軟度的訓練又貿然去做運動的結果；如此一來，不但沒有達到健身的目的，還造成運動傷害，得不償失。柔軟度對身體而言相當的重要，卻也是大部分人在「體適能」中最弱的一環。
五 體脂肪
體脂肪是組成身體的一部分，也是潤滑身體，保護內臟的機制。一般而言，男生在百分之十三到二十，女生在百分之十八到二十五都算是正常的。
我們觀察同樣體重的一個二十歲、一個五十歲的人，會覺得怎麼看都不依樣，原因就是年紀較長，身體構造改變，造成肌肉鬆弛、屁股胸部下垂、駝背、骨質疏鬆。所以要維持玲瓏有緻的線條，美好挺的體格，保持適當的體脂率，就必須施以肌力、肌耐力的訓練。
而且體脂肪過高的人容易導致心血管方面的疾病，例如高血脂症、高血壓、中風等，假若體脂肪降低的話，這些疾病也會獲得改善。
