說到最近我在迷啥，大概就是愛上跳有氧舞蹈，而且欲罷不能愛上飆汗的感覺。雖然已經中斷跳有氧運動許多年，最近因為韓國超辣歐巴桑鄭多燕火紅的瘦身有氧已經風行好一陣子，看到那位歐巴桑不輸少女的結實身材，讓我也感到需要好好運動一下了，雖然身材無法像這位歐巴桑一樣火辣，但至少可以少些贅肉別鬆垮，就這樣開始了揮汗如雨的有氧新生活。

其中動作結合有氧運動、瑜伽、皮拉提斯，以及女生最排斥的肌力訓練，以節奏舞蹈方式表現，節拍慢又穿插緩和動作、跳一次只要30分鐘很容易完成，在家看影片不需要上健身房，隨時隨地就能跳舞瘦身。鄭多燕健身操約屬於中強度運動，全身雕塑身材，強調腹肌和背肌運動，扭動腰臀甩開女性最惱人腰腹贅肉和下半身肥胖，半小時體操消耗約一百五十到兩百五十大卡，但是訓練肌力加強代謝率，減重會更事半功倍，她認為一週跳五天健身操，一到兩週就能看出成效。

而跳了三個月我的感想是，動作真的蠻容易的，不過容易不表示不會累，30分鐘跳完不但汗流如雨又累，運動效果很好。流汗真是一件暢快會讓人上癮的事，還有更棒的是因為久坐辦公室使用電腦常覺得肩頸痠痛的小毛病也不藥而癒再也沒發生過，運動果然是身體最好的良藥。最近有關毒食品新聞每日報不停，可想而知這些有毒食品多年來我們已經吃下去多少，既然不能避免只好想想如何排毒，流汗就是一個非常的排毒方法，鄭多燕的有氧動作大多數人跳完的感想就是會流很多汗，而且據我問過一位國家級運動教練表示，這一系列的動作設計的真的不錯，對於訓練肌力有很大的幫助，動作也設計得很簡單容易上手。體重方面因為沒有搭配飲食控制所以沒有很大的變化，但明顯感到腰腹緊實不少，贅肉明顯少了一些。

超火辣身材
火辣鄭多燕

由胖到瘦的鄭多燕
胖到瘦的鄭多燕

不過要特別注意的是，跟著影片跳健身操，沒有老師指導，影片中鄭多燕又大多注重在搔首弄姿沒有說明動作上要注意的地方，像扭轉頸部、下蹲或腰椎運動如果動作不正確，很容易受傷。片中蹲下的動作很多，很多人會認為容易傷膝蓋，事實上若是動作錯誤真的非常容易受傷，據我問請教有體適能執照的教練正確的下蹲動作，在下蹲時若是雙腳打開沒超過肩寬的話，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)膝蓋不能超過腳尖；若是雙腳要打開超過肩寬的話，腳尖要儘量和身體平行，下蹲時才會用到大腿的力量不會傷到膝蓋。若你讓膝蓋超過腳尖，這時反而會讓膝蓋的關節受到壓迫，反而會造成酸痛的現象，而非訓練到大腿的肌群。這個重點非常的重要，凡是訓練的項目中跟蹲有關的部份，教練都會強調，膝蓋不要超過腳尖。

重點：坐下的動作時，不是膝往前推，而是臀部往後坐！

火紅的鄭多燕有氧舞蹈

其實只要注意幾個要點，鄭多燕的有氧動作真的好處多多，最後值得一提的是，因為我平時有做呼吸訓練，所以在第一次跳鄭多燕有氧運動時就可以全程跳完，沒有喘到需要停下來休息，也會注意調節呼吸，這也是讓我可以持續下去的主要原因，任何運動都和呼吸息息相關，只要搭配呼吸訓練，一定可以讓整個運動過程更輕鬆，暢快運動的同時不會因為喘而中斷，更能恣意享受運動的樂趣，我會持續跳下去，妳呢?也選擇一個喜歡的運動起來吧！

(以下內容擷取自forever beauty網站)
掌握有氧運動的要領和尺度：

1、有氧運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

2、有氧運動時接近而不超過“靶心率”。一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果進行有氧運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

3、有氧運動時自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

4、有氧運動時持續時間一般健康者每次不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

5、後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果有氧運動的症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。

6、循序漸進這是所有有氧運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。

7、Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。