一直想要早起健身鍛鍊，但每次都會放縱自己賴床，一次次的失敗或是懊惱，就從今天開始改變吧，從已經專注在晨間運動健身的健身教練身上，學習與提升這些技巧，讓你也可以輕鬆的早起健身鍛鍊。
你原本計畫在晚上健身鍛鍊，但是總是會有事情發生，不管是要享受歡樂時光，要加班趕工作最後期限，或是臨時有個重要的約會，最後只好放棄晚上的健身鍛鍊了，如果這樣的情況時常發生在你的身上，那麼就有一個合理的解決方式 : 調整你的健身鍛鍊時間到晨間。
但是，說永遠比做容易。當你剛從床上醒來，要決定是要去運動健身? 還是要繼續躺回床上回到夢鄉? 通常繼續打盹睡覺的按鈕常常是獲勝的。但是，為什麼總是會有人可以早上 5:30 起床健身鍛鍊呢? 而且感覺早起對它們來說是一件簡單容易的事情。
Fitime 挑選了一些健身教練以及營養師的改變生活習慣方式，希望可以協助你也成為在晨間健身鍛鍊的人。
注意前一晚的晚餐
晨間健身鍛鍊時，你前一晚吃什麼樣的食物會影響你在健身房運動的感覺。如果你在健身鍛鍊的前一天晚上9:00時吞掉了媽媽做的肉餅和大蒜麵包，包準你醒來的時候也會感覺自己像個呆滯的肉餅一樣。
更明確的說，如果你吃的是瘦肉蛋白質、蔬菜、或是健康的脂肪，這樣子在你起床的時候，你就不會感到太多的疲憊或是覺得自己又腫又胖。確保前一天的晚餐吃完90分鐘後再去睡覺，如此一來你的胃才有時間去消化這些食物，如此一來，當你想要睡覺的時候，你的胃還會繼續工作，不休息。
想辦法讓自己早點上床休息
如果你已經做到專家推薦的7到8小時的睡眠，會比較容易在早上起床，所以你需要破解自己身體的內部喚醒時鐘。這是甚麼意思呢? 其實每個人體內都有一個內部的晝夜節律，如果你不打亂它，這會讓早上起床容易得多。
簡單的說，早點上床，而且在睡覺前，盡量限制自己使用手機，電腦，電視，他們的產生的藍光就比較不會影響你的睡眠。
找一些在晨間健身鍛鍊可以期待的事物
興奮的感覺可以幫助你起床和開始健身鍛鍊。這個讓你期待的事物，可以很簡單，可以像是一首新的播放清單那樣子。你的身體是一部具有高度適應性的機器，它會回應你接受到的刺激。
如果你能自我激勵，這始終是最強的激勵形式，去健身房或是開始晨間的健身鍛鍊當作是激勵自己的方式，你的身體會開始適應這樣的模式，就會很容易地跟晨間健身鍛鍊產生的汗水作伴。
另外，你也可以嘗試在睡覺前吃一些具有褪黑激素的零食，像是核桃或是櫻桃等，在2013年的研究中，褪黑激素，一種天然的激素，可以幫助人們更快速的入睡，以及建立睡眠周期。
找個一起晨間健身鍛鍊的好夥伴
問問周遭的親友們，你可能已經有個親友現在就在晨間健身鍛鍊或是計畫要這樣做。制定一個計畫，跟她約在健身房或是在健身課程中碰面，會讓你更有責任感些。你不太可能知道有人在等妳時，還會賴床，而且你可能還會因為早起赴約，或是一起流汗，而跟這個人有建立起更深厚的情感，進而得到一些好處。
提早你的早晨開始時間
越少去擔心或考慮你的晨間鬧鐘響起時間，越好。在晚上就把你要去健身鍛鍊的鞋子與衣服都準備好，把晨間健身鍛鍊前的零食也準備好，把咖啡機開始煮的時間也跟你的鬧鐘開始響的時間設成一致，一旦你起床了，所有事情都是已經準備好的情況，萬事具備，如此一來，你的早晨開始時間也提早了。
