我們大多數人都不是健身專家，我們每天都在尋找更有效或是更適合自己的健身鍛鍊方式。但有時候一些簡單的觀念調整，就可以大大的提升效率，Fitime 在這邊整理了18 個超級簡單觀念，協助大家成就更好的健身鍛鍊效果。
1. 健身前，不要像這樣子做伸展
靜態伸展 (肌肉處於休息或是冷卻狀態時進行伸展，不論是往外伸展或是向內延伸) 不應該在健身鍛鍊前進行，你應該要做的是讓肌肉鬆弛，而不是完全的放鬆它們，所以在健身鍛鍊前，可以將靜態伸展這一段省去。
相反的，應該要做的是動態伸展 (透過身體的律動進行伸展)。動態的伸展可以幫助你熱身，讓你的肌肉開始處於啟動的狀態。像是開合跳、將你的膝蓋提高到你的胸膛，雙臂前後來回或是上下的擺動，這都是很有效的動態伸展。
2. 每個人在健身鍛鍊時，心理都應該要有個目標
如果健身鍛鍊的目標，只是設定在一周內鍛鍊個幾次，進而得到運動健康的好處，其實這是完全可以的，因為這仍舊是一個目標阿。
又或是你的目標是減輕重量、強化肌肉、增加耐力、為馬拉松比賽進行訓練準備等等。最重要的事情是，你需要知道為什麼你要健身鍛鍊，因為這將會決定你何時與如何做到這件事情。
一般來說，如果你健身鍛鍊追求的是身體的轉變 (body transformation)，你將會需要花更多時間，做更多練習。你選擇哪一種健身型式、做多少次數、做多少頻率，這都取決於你為什麼要健身鍛鍊。因此，花一些時間想一下你健身鍛鍊追求的是什麼。
3. 不要在每次的健身鍛鍊中，把自己累壞了
如果你是健身鍛鍊的新手初學者，或是很久沒有規律的運動，其實很容易做太多，把健身鍛鍊搞得非常困難，讓自己的身體累壞了。
通常的情況，在健身中，你的身體不會跟你說 "停下來，你做太多了"，直到為時已晚，已經太超過才發現。很有可能第二天你想要坐上馬桶時，因為健身累積的疲憊，身體產生疼痛，眼角泛著淚光。
與其在每次的健身鍛鍊都盡可能多做，到你的極限，做到做不下去了，還不如每次都比上次多做一點點。
或是你可以控制時間，通常會建議健身新手初學者們，每次以30分鐘的健身鍛鍊為基本，包括一開始 5分鐘的熱身以及最後5分鐘讓身體冷卻，也就是說大約利用剩下的 20分鐘來進行中高強度的力量訓練和有氧運動。
4. 如果想要強化肌肉，先重量訓練，再有氧運動
回到第2點健身鍛鍊的目標，如果你想要看到肌肉的改變 (像是肌肉變大，或是看起來更精實) ，你應該要先進行重量訓練，然後再進行有氧運動。
如果你到了健身房，先做重量訓練，你會把更多的精力與能量放到重量訓練中，夠更容易改變肌肉。如果你先做心肺有氧運動，你已經先消耗你自身的系統，並且可能接下來對重量訓練不感興趣，與專注度降低。
注意，這並不是說如果你不這麼做，肌肉就會散開了 (打造強壯的肌肉通常靠的不是意外)。只是先重量訓練，再做心肺有氧運動，按照這樣的順序執行，你會更快速看到肌肉更多的變化。
5. 應該要舉多重，先試著用完美姿勢做 10 次
適合的重量 (不論是啞鈴、槓鈴、壺鈴等) 代表著你可以用完美的姿勢做 10次，即使最後的兩次是很艱辛的。
如果這個重量，你可以用完美的動作做超過 10 次，代表他們太輕了；如果這個重量，你只能做個 6, 7 次，那就代表他們太重了。
6. 連續做兩組不同練習，可以完成更多次數
所謂的 "組合動作" 就是指你一次做兩組不同訓練，而且中間不休息。
"組合動作" 可以幫助你專注訓練在同一個領域中，即使兩組練習都鍛鍊到相同的肌肉群組 (像是上半身肌肉)。而且超級組合可以刺激肌肉群組，加速你全身的運動。
例如，當我們健身鍛鍊時，一組伏地挺身交替一組深蹲 (中間不休息)，會比做三組伏地挺身 (中間休息)，做三組深蹲 (中間休息) 來得更有效。因為你是上半身與下半身交替訓練，如果中間不休息，你會得到相同的鍛鍊成效。
延伸閱讀 - 18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (中)
