健身者請注意，俗話說 You are what you eat，除了不要吃消夜之外，每當我們在認真的揮汗健身鍛鍊，如果飢不擇食，隨便亂吃，往往會摧毀了辛苦鍛鍊的成果，所以吃了什麼東西，是更需要注意的。多數人健身的目的是為了打造肌肉、優化身體線條，或是為了減重，那應該怎麼吃呢?
為了能夠快速地打造肌肉和減重，你會需要許多種類的蔬菜、碳水化合物、水果、蛋白質和健康的脂肪，因此你可能會需要理解下面這 10種超級食物，但還是提醒大家，不可偏一過量，飲食均衡才是健康的王道 :
1. 全蛋
雞蛋是最划算的超級食物，它可以提供你優質的蛋白質來源，可能會有人擔心膽固醇的問題，但我們應該要思考的是，以降低體內的脂肪來減少體內膽固醇的累積，這才是比較正確的觀念。
2. 亞麻種子
亞麻種子提供了豐富的纖維、Omega 3 以及良好的蛋白質來源。有一種方式，將亞麻種子磨碎，撒在你的漿果或是優格中。建議不要使用亞麻子油，因為似乎沒有纖維的好處。
3. 藜麥
在南美洲，藜麥被視為是雜糧之王，藜麥的纖維以及蛋白質比大家熟悉的燕麥與米還要多，再加上藜本身的無麩質，它是相當好的穀物。
4. 混合堅果
堅果是相當營養的，堅果裡面有多不飽和脂肪、纖維，蛋白質，維生素E，鉀，鋅和鎂。更要注意的是，堅果是熱量密集的食物，所以如果你現在很瘦，想要多增加一些肌肉上去，堅果可以協助你達到目標。
5. 野生鮭魚
鮭魚裡面有 Omega 3 脂肪酸，另外每100公克的鮭魚，裡面就富含20公克的蛋白質。
6. 魚油
服用魚油可以減少體內發炎，增加睪酮素水平，以及降低身體裡的脂肪。一般吃魚可沒辦法吃到營養水準這麼高的食物。
7. 莓果類
新鮮的莓果就像是強力抗氧化劑一樣，可以幫助你保持健康，並且也可以協助你降低體重。
8. 綠茶
另一種很強的抗氧化劑，具有強大的天然的利尿功能。它可以加快減脂，改善血糖和預防癌症。
9. 水
水是超級食物?? 其實水雖然簡單，但它絕對絕對是個超級食物，不管是要減肥、降低體重、肌肉鍛鍊，還有邁向健康，你不能少了它。你一天至少應該喝八杯水。
10. 番茄
番茄具有高茄紅素，可以有效的對抗癌症，並且也對你的重量訓練有很大的幫助，不過要記住，你不能一下子吃太多番茄。
這10個超級食物與整體健康飲食、心臟鍛鍊、以及一些健身力量訓練搭配起來，你就會輕盈起來了。超級食物可以幫助你快速地打造肌肉以及減輕體重，過重是會危害你的健康的，為何不訂下你的目標以及激勵自己呢? 你一定會覺得自己越來越健康，Good Luck。
