之前和大家分享了 18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (上)，介紹了第1個到第6個超級簡單的健身觀念，包括了伸展的方式，健身目標的設定，健身的程度，重量訓練以及有氧運動的順序，舉多重才是正確等等健身觀念，今天繼續來跟大家分享第7個到第12個超級簡單健身觀念。
7. 嘗試選擇具有多任務功能的健身運動
我們應該要選擇可以鍛鍊到多個肌肉群組的健身運動，像是深蹲、弓步、伏地挺身、或是過頭舉 (overhead press)。
如果你比一般健身初學者更深入，試著做組合動作，例如深蹲推舉 (當你深蹲站起來的時候，將啞鈴過頭舉) 或是弓步二頭彎舉 (當你弓步前跨時，將啞鈴彎舉起)。只要你可以協調與控制，將這些動作正確完成，它們就是具有多任務功能的健身運動。
8. 為了激活你的核心肌肉，想像你的肚子即將被別人重擊
你的核心肌肉 (在你的肚子和背部) 應該在每一個健身鍛鍊中被激活。這就是你為什麼常常聽到健身教練會跟你說 "收緊你的核心" 或是 "肚臍往脊椎方向縮緊"。
這其實有點難以想像，所以其中一個練習方式就是，你可以假裝有人將要用拳頭重擊你的肚子，而那時你是如何支撐自己與肌肉武裝防衛自己的肚子，那就是激活核心肌肉的方式。
試試看 : 你將會收緊你的腹肌以及肚子，這是可以幫助你鍛鍊核心肌肉的正確姿勢。
9. 不要因為沒有足夠的時間，而錯過的健身鍛鍊
很重要的觀念 : 有總比沒有好。
如果你的行程很緊，沒辦法到健身房運動，但是你可以想辦法上網，尋找一些健身鍛鍊的資訊，可以在ㄧ些地方健身鍛鍊 5，10，20 分鐘。像是15分鐘的腹肌鍛鍊，20分鐘的徒手訓練，或是數次的3分鐘手臂鍛鍊等。
10. 花些時間了解如何正確進行一項健身鍛鍊
雖然，你不完全了解什麼是一個 "波比 (Burpee)" ，也沒有錢找個私人健身教練請教，但只要你願意持續花時間去了解，這都是可以接受的。
如果你想要投資你的時間到健身房，先花個五分鐘說 "OK，我會做這幾個動作，但我想要知道要如何正確地做這些動作"
找個你認為是有經驗而且有良好信譽的人來幫助你，這個人可能是健身房運動的某人，或是健身房教練，或是你的朋友，或是你的同事，又或者是你在網路上認識的人。這邊和這邊有很多解釋如何徒手動作的教學內容。
11. 增加訓練重量前，務必要熟悉徒手訓練的動作
健身鍛鍊時，不要再添加更多啞鈴或是槓鈴重量，除非你已經可以用正確的姿勢完成原本的動作，要不然你可會讓自己受傷，或是浪費自己的時間鍛鍊不是你想要專注的肌肉部位上。
12. 學會如何做一個正確的硬舉
很多人認為硬舉 (deadlift) 是非常有效的健身鍛鍊運動，如果你做的正確與適當，並且也學習到所有硬舉的身體姿勢，硬舉可以鍛鍊到身體的每一個肌肉群組。
這裡有快速的硬舉教學，如果你可以正確地完成硬舉，再嘗試加更多的重量上去。
延伸閱讀 - 18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (上)
