之前與大家分享了18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (上)，18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (中)，小編被催稿了，今天來做個總結，介紹第13個到第18個超級簡單健身觀念，希望大家都可以記得這些小技巧，讓大家更快速得到健身的成效，並且享受健身鍛鍊。
13. 除了推壓鍛鍊，別忘記做兩倍的拉動鍛鍊 (Pulling)
當我們健身鍛鍊時，我們多數傾向做推壓鍛鍊 (Pushing) ，像是伏地挺身、深蹲、推舉等等。
但其實我們在每天的日常生活中，常不自覺得做了更多的推壓動作，像是從椅子上站起來，移動重物，舉起東西等等。
為了要平衡自己的力量與姿勢，你需要納入拉動鍛鍊 (Pulling) 在健身鍛鍊中。另外，也為了要正確平衡，許多專家會建議，比起推壓動作，要做更多的拉動練習。例如，你做了兩組啞鈴推舉動作，你會需要做四組啞鈴划船 (dumbbell rows) 動作。
而因為設備的原因，拉動練習最好在健身房裡做，像是引體向上 (Chin-ups)，滑輪下拉 (lat pulldowns)，划船 (rowa)，硬舉 (deadlift)，以及腿部彎舉 (leg curls)。
14. 身體兩邊都要一起鍛鍊到
健身鍛鍊時，任何從一側到另一側的動作，或是改變方向的動作，都可以幫助平衡、力量、以及膝蓋穩定性。像是側弓步 (Side lunges) 以及砍柴都是很好身體兩邊都鍛練到的動作。
15. 為了得到後燃效應，做些高強度的間歇運動
當你進行高強度的健身鍛鍊 (不論是舉重物，或是做高強度有氧運動)，你的身體並不會有氧氣來補充你的肌肉。
所以每當停下來後，你的肌肉將會相爭氧氣，這也幫助你在健身鍛鍊後可以長時間燃燒卡路里，專家稱為 "後燃效應"。
為了得到後燃效應，你必須健身鍛鍊到你 70% - 85% 的極限，而多數人只是維持短時間的爆發。這時候就需要間歇運動了。
透過間歇運動變換你的速度、重量或是強度，代表著你可以進行高強度的健身鍛鍊而不會累趴。更何況在這些運動結束後，身體還會持續燃燒卡洛里。
如果你只是在跑步機上用穩定的速率跑個 30 分鐘，這當然是運動，但後燃效應是不會發生的。
16. 如果身體告訴你該休息了，真的，就去休息
休息是為了讓你在下次的健身鍛鍊更認真，不論是你想要跑更遠，跑更久、跑更快或可以舉更重，並得到更好的成果。為了要達到這樣的成果，你的肌肉需要休息。
如果你要做幾組相同的運動，最好每一組中間都可以休息一分鐘。
或是你要做個組合動作或是超級組合 (連續做好幾組個不同的鍛鍊)，在組合動作完成後要就應該要休息一下。
如果你做的是高強度有氧間歇運動，最好要在間歇時做些低強度的運動，即使是走路也行。
17. 別死抓著跑步機或是爬梯機
有些人使用跑步機或是爬梯機，手會緊緊的抓住扶把，就好像它們會飛走似的。
如果你在使用時真的覺得需要緊緊抓住，那麼很有可能是你設定的速度太快了。
為了讓身體平衡，輕輕扶著爬梯機是可以的，但如果是緊緊抓牢，會讓你的身體呈現出詭異的姿勢，而且緊緊抓住扶把其實會讓你的腿在健身鍛鍊過程中減輕負擔，反而沒有得到應有的鍛鍊成效。
把速度調慢，然後手放開，就可以開始了。
18. 不要害怕求助
如果你在健身鍛鍊的過程中產生疑惑，像是深蹲的姿勢、或是健身設備的使用，你應該尋求幫助，不要感到難為情。
即使你沒有付費上健身課程，只要你詢問的話，大多數的健身教練都非常願意幫忙。
如果你覺得還是需要幫助，重溫那些線上課程，如果你的肌肉產生莫名的痠痛，請教你的醫師。健身鍛鍊是個辛苦的過程與工作，大家都經歷過，所以不要猶豫，當需要幫忙時，不要害怕求助。
延伸閱讀 :
- BuzzFeed : 18 Ridiculously Easy Ways To Be Better At Working Out
