多數人會想要開始健身鍛鍊是因為不滿意鏡子裡面的自己，想要讓自己變得更好。很多人進入健身鍛鍊後，認識它、理解它，開始健身鍛鍊，最後上癮成為習慣。接下來，這些人健身鍛鍊的目標就不是單純減重了，他們每一天都想要過得更健康，並且更正面與積極面對生活。
當然，健身鍛鍊所帶來的減重效益是會讓人自信心爆棚的，像是身體更結實、身形有線條、穿衣服體態更好看等。
每個人的身體狀態以及新層代謝的速率不同，因此每個人想要減重所採取的方法也都不需要完全一樣。
我從 2016 年初開始到現在，減重將近 15 公斤，除了規律的健身鍛鍊外 (並不是每天都去健身房報到，每次都做兩小時這種型態)，我還使用了一些小技巧，養成每天的習慣，希望也對你有幫助。
1. 我把運動當成是一件很重要的事情
每個人都知道運動很重要，當然，健身房或是瑜珈教室可以給你一個完整的健身訓練計畫，但有時候一些簡單的動作，像是走路、游泳、騎腳踏車，或是其他的運動，也能夠帶來很多的幫助。
這些運動可以幫助增強力量與體能，而且很有趣，所以你可能更喜歡做這些活動。總之，我把運動當成是一件很重要的事情，只要有機會，我就會想辦法讓屁股離開座位，並且去動一動。動，就對了。
2. 我把每天至少睡七個小時當成是一件很重要的事情
我曾經看過一篇報告，它說有些無法解釋的體重增加跟睡眠不足有很大的關係。
睡眠不足會直接影響用餐習慣，因為它會影響控制你胃口的賀爾蒙。另外，當處於不規律的勞累時，這些累積的壓力很有可能會讓你的賀爾蒙產生變化，或是讓你開始吃所有不該吃的食物。
確認你有充足的睡眠是一件非常重要的事情，可以讓你有規律的生活、充足的能量、以及清楚的心思去處理白天的每一件事情。
3. 我每天喝很多水
每天喝很多水，這個建議感覺沒什麼，因為它太簡單了。但就是因為簡單，簡單到大家常忽略這件事情。
我每天大概喝四公升水。這讓我一直處於飽水狀態而有更多的能量，水也可以幫助消化以及控制食慾。
另外，有時候對食物的渴望有時候不是因為你餓了，而是因為你渴了。多喝水，除了健康，也可以滿足這些慾望。
4. 我會先計劃要吃甚麼東西
要控制體重或是減重並不代表就必須要餓肚子。事實上，肚子餓了本來就該吃東西，但還是應該要注意食物的卡洛里。
小技巧就是我們可以在餐前事先規劃吃什麼東西。沒有錯，這會跟數學和準備有關係，但是這些練習都會幫助你知道該怎麼吃，只要多練習，你一定會覺得很棒的。
這並不代表說每一餐你都要自己準備，重點是規劃與管理。即使是要外食，也可以在餐前規劃自己想要吃什麼，並且吃多少。這是一種滿足期待的過程，期待你已經規畫要吃的食物，以及要吃多少的食物，都可以有效幫助你控制體重，並且讓健身的效果最佳化。
5. 我知道健身減重這件事情不是終點
不說笑，有些人會想要減重確實是因為有個特殊活動到來 - 像是婚禮、宴會、生日會等等。立即的斷食，或是劇烈減少自己平常飲食的攝取量，是會帶來一些短暫的成效，但最後結果通常是都是體重停滯，停止下降，然後就放棄了。
正確的認知是，奇蹟不會發生，你不可能靠一個晚上的健身或是一個晚上吃少就減重成功，馬上變瘦。你必須要每天每天持續地努力，持之以恆，長期下來才會獲得最後的成效。
為什麼? 因為健身減重這事情不是最後的終點與目標，它更像是生活型態的改變與過程，這樣的心態轉變幫助了我確認了目標 (我要過得更健康，而不是因為我要變瘦)，讓我可以更積極、更規律以及更正面的面對生活的每一件事情。
事實是，我們生活在一個時間飛快的世界裡，大家都很忙，都要做很多事情，反而很少為自己留下時間。上面這五種習慣，是我找回自己時間的一種方式。我必須說，它是我所做過的最好的決定之一。不相信？也許你也可以嘗試一下。
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