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18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (上)
什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?
我愛有氧健身操，揮汗也要跳下去
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什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?

減肥該做什麼運動比較好?這是所有人都很欵惑的問題，也是天天被問到爆的一個問題。一般我都會回答說，什麼運動都好，只要有動總比沒動好我一直強調，對於減肥，體重控制來說，最重要的還是飲食內容跟習慣的改變，希望大家都把這最重要的一點放在心上一定要先有好的飲食習慣，搭配運動才會有效。 什麼是有氧運動？什麼又是無氧運動 一般來說，心跳率在60~80%，運動中能講話，運動時間比較長(10分鐘以上都算)，能有節奏，比較順暢呼吸的都算有氧運動像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈＜或任何可以運動時間長，
即刻健身2016/05/06
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上半身的美麗線條就靠它！伏地挺身，女生該怎麼做？

想要瘦身減少體脂，八成靠飲食，兩成就是不可或缺的運動，愈是能夠大量消耗熱量的運動，就愈能幫助瘦身達標。「全身肌肉群」使用到愈多的時候，相對熱量的消耗也會更多，但是，大家知道哪些動作可以運用到身體多數的肌肉群嗎？以上半身來說，「伏地挺身」就是一個很好的徒手肌力運動！好玩的是，許多女生，聽到伏地挺身，就害怕的不得了，因為：「伏地挺身不是當兵時操練大頭兵的嗎？」「伏地挺身，會讓我虎背熊腰吧？」「伏地挺身，會讓我手臂很壯吧？」「我做不起來的，看了就害怕！」以上疑問，大家想太多啦！ 女生不需要怕做伏地挺身
即刻健身2016/05/06
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女生初次挑戰全馬的注意事項

給喜歡跑步的女生的11個建議，希望能幫助妳未來要挑戰全程馬拉松42.195公里的時候，無論賽前、賽中、賽後，都能完完整整留下美麗的初全馬回憶！！一、請按照計畫、做足鍛鍊再參加！ 這不是理所當然的事嗎？！是！！但基本上，還是有人好傻好天真的想著：「反正跑不動就用走的，應該也走得完。」這...（其實就是不久前的我的想法...）在這裡還是要苦口婆心的分享叮嚀一下，就是在自己這次初全馬的經驗中，「練習不足」是我跑完負傷回來以後，感到最懊悔的ㄧ件事！ 當我全身上下都痛到不行的時候，我真的很氣自己
即刻健身2016/05/06
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懶人瘦手臂，舉啞鈴3招搞定

懶人瘦手臂，舉啞鈴3招搞定妳是否只想懶洋洋的窩在家裡，沒有動力出去運動了呢？小心一個不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多的季節裡，要雕塑身材其實並不難，一個啞鈴就可以搞定。美國健身教練教你3招簡單舉啞鈴的動作，讓妳待在溫暖的室內，就能打造出漂亮的手臂肌肉線條，跟掰掰袖說再見！《Livestrong》網站報導美國健身教練芮娜．弗康(Reena Vokoun)的啞鈴秘技，她表示舉啞鈴屬於一種阻力訓練，而阻力訓練能將肥肉轉肌肉，並且預防肌肉流失。根據美國運動醫學學院建議，阻力訓練是三個動作組成一套，訓練時
即刻健身2016/05/06
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仰臥起坐，你做對了嗎？

仰臥起坐，你做對了嗎？姿勢、出力、呼吸等等其實都非常重要！經常在新聞聽到為了訓練腹肌，訓練的姿勢錯誤而造成運動傷害，因為仰臥起坐看似簡單，但平常人若是沒注意到也常常做錯呢！如何正確用仰臥起坐練腹肌？傳統的「仰臥起坐（Sit-up）」是由平躺屈膝到坐起狀態，主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，「捲腹（Crunch）」只針對在腹部肌肉的訓鍊，對於鍛鍊腹肌會是較佳的選擇。仰臥起坐和捲腹的差異正如上述所言，「仰臥起坐」是由平躺屈膝至坐起的動作，能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿
即刻健身2016/05/06
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一起來吧！給初跑女孩的跑步指南

相信很多人在剛開始參加路跑時都會有點緊張，尤其是從未接觸過跑步或是跑步經驗不多的女孩，一定會有很多疑問，怎麼開始練習才好？跑步前中後要注意些什麼？今天就來和大家分享運動前的裝備準備及運動前伸展、練跑、飲食等等，希望對剛開始踏入跑步的女孩有所幫助，一起來看看吧！ 運動裝備跑鞋在跑步之前一定要挑選一雙適合自己的跑鞋，現在的鞋款琳瑯滿目，每雙都有不同的機能，必須依照個人需求以及腳型做選擇。選鞋有兩大重點──尺寸及鞋款。‧尺寸包含長度及寬度。量長度時，一般會以穿進去腳跟頂到最後面，最長那隻腳趾離前方大約
即刻健身2016/05/06
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重量訓練讓女孩而更回春

重量訓練讓女孩而更回春在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重，才不會讓肌肉長得太大塊。用小小的粉紅色啞鈴做輕重量，高次數的訓練，才能達成燃脂緊實的效果。可惜這個說法完全是錯誤的每次看到女生用超輕盈的小重量在運動，史考特醫師的內心都在滴血。在之前的系列文中，我們已經了解到重訓為何不會讓女生變壯、結實是怎麼一回事。請各位女孩不要害怕用大重量做訓練男生女生做各種運動方法、技巧都相同，重量訓練也不例外！這是一個男女平等的世界（笑）在這篇文中，史考特醫師將會解釋為什麼大重量訓練對女生有好處大重量、多
即刻健身2016/05/06
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KO蝴蝶袖！甩開手臂掰掰肉

KO 蝴蝶袖！甩開手臂掰掰肉手臂的肉不能決定我們衣服的尺寸，卻能決定我們穿衣服的款式！有多少人因為自己肉肉的手臂或是鬆垮線條放棄了多少件時髦有型的露臂洋裝？現在，你不能再逃避！尤其是日常生活很少用到肱二頭肌和肱三頭肌，讓手臂代謝量變少，讓脂肪易堆積，讓我們消除手臂掰掰肉，告別蝴蝶袖！ 三頭肌撐體Step 1：雙手輕放椅子邊緣，手指朝前，手肘朝正後方微彎，雙腳伸直，腳跟著地Step 2：將身體重心往地板方向放，直到手肘往後彎曲成90度，再將手肘用力撐起身體，慢慢會到原本位置。 此動作訓練
即刻健身2016/05/06
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重量訓練徹底改變身體組成，美女也可以後天養成！

願意給自己機會試試看重量訓練。真的，你不會就此變成女超人或是男人婆，你只會更健康，更性感，更快樂!!以下內容引用自evacancer - 減肥要件-重量訓練+有氧By Joel Marion我是不知道妳怎麼想，但是我對於那些關於女性重量訓練的刻板印象感到非常厭煩。「硬拉(deadlift)？，千萬別做這個動作，這是男人的運動。我們可不想傷害我們自己，還是乖乖的做這個提臀機就好了。」「重量別用太重了，要不然妳會變的像那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」「O
即刻健身2016/05/06
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第一次見健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！

運動風氣愈來愈盛行，值得開心的是：想要開始運動的女生愈來愈多，但相對憂心的是，如果運動方式錯了，小則沒成效，大則運動傷害發生，導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤，真的非常可惜！  首先，我想先分享幾個比較常見又很嚴重的錯誤： ► 錯誤1：沒有充分熱身！運動熱身的目的，是為了讓：肌肉組織溫度上升，血液流向即將要運動的部位，讓滑膜關節分泌滑液，以避免不必要的運動傷害。如果沒有運動經驗，請把熱身時間拉長一點，做足十分鐘！ 至於熱身可以做什麼呢？其實很簡單，讓你「全身熱起
即刻健身2016/05/06
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我愛有氧健身操，揮汗也要跳下去

說到最近我在迷啥，大概就是愛上跳有氧舞蹈，而且欲罷不能愛上飆汗的感覺。雖然已經中斷跳有氧運動許多年，最近因為韓國超辣歐巴桑鄭多燕火紅的瘦身有氧已經風行好一陣子，看到那位歐巴桑不輸少女的結實身材，讓我也感到需要好好運動一下了，雖然身材無法像這位歐巴桑一樣火辣，但至少可以少些贅肉別鬆垮，就這樣開始了揮汗如雨的有氧新生活。其中動作結合有氧運動、瑜伽、皮拉提斯，以及女生最排斥的肌力訓練，以節奏舞蹈方式表現，節拍慢又穿插緩和動作、跳一次只要30分鐘很容易完成，在家看影片不需要上健身房，隨時隨地就能跳舞瘦身。鄭多燕健
即刻健身2016/05/06
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