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18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (上)
什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?
我愛有氧健身操，揮汗也要跳下去
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18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (上)

我們大多數人都不是健身專家，我們每天都在尋找更有效或是更適合自己的健身鍛鍊方式。但有時候一些簡單的觀念調整，就可以大大的提升效率，Fitime 在這邊整理了18 個超級簡單觀念，協助大家成就更好的健身鍛鍊效果。1. 健身前，不要像這樣子做伸展靜態伸展 (肌肉處於休息或是冷卻狀態時進行伸展，不論是往外伸展或是向內延伸) 不應該在健身鍛鍊前進行，你應該要做的是讓肌肉鬆弛，而不是完全的放鬆它們，所以在健身鍛鍊前，可以將靜態伸展這一段省去。相反的，應該要做的是動態伸展 (透過身體的律動進行伸展)。動態的
我不是在健身房，就是在往健身房的路上2016/07/29
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別再沉迷體重計上的數字了，Instagram 健身部落客 Kelsey Wells 證明了即使體重增加，體態卻更精實和輕盈….

Kelsey Wells，26歲，是一位媽媽，有一個兩歲的兒子，而且是個健身部落客。她的 Instagram 的帳號 My Sweat Life 擁有超過 30萬的追隨者。Kelsey Wells 在前幾天發布了一篇 Instagram 貼文，建議她的追隨者以她為榜樣，不要量體重，不要被體重計上的數字給限制了，應該要去過更自信、更自由的人生。Kelsey Wells 在兒子出生後，開始了新一段的健身計畫，而從那時候開始，她停止每天量體重，半年前她扔掉了她的體重計。透過一系列的照片，Kelsey Wells
我不是在健身房，就是在往健身房的路上2016/07/29
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如何挑選一個適合自己的健身穿戴式裝置，尤其當它們看起來都很相似的時候

市面上大多數的健身穿戴式裝置都可以偵測許多內容，像是走了多少步，心臟跳動次數，睡眠品質以及健身鍛鍊成效等等。這是很多很多的資料，但是蒐集這些資料真的有意義嗎? 其實這個資料跟自己設定的健身鍛鍊目標有關係，像是健身初學者需要有一些動力激勵他們持續運動下去，像是一天完成的步數、卡洛里、跑步的距離等等；然而健身高手們常常會需要更多專業的內容 - 但是這可能並不是這麼容易使用。我們先挑選了四款健身裝置 (Fitbit, Samsung Gear Fit2, Garmin Vivoactive, Appl
我不是在健身房，就是在往健身房的路上2016/07/31
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小心別亂做！伏地挺身常見的錯誤

想要鍛鍊厚實胸肌，伏地挺身是最常見跟最方便的做法，然而別看伏地挺身動作簡單，事實上姿勢與力道若不對，都會失去運動效果，因此改掉以下5種常見的錯誤，才能精進技巧並達到更好成果！1-只注重挺身時出力既然該運動為伏地挺身，就不應該只有在挺身時出力，許多人習慣伏地時把力量交給地心引力，其實身體下降時，應運用你的闊背肌，將能量下放這樣也有助於挺身時有足夠的力氣上升。2-雙手間距太寬雙手艱鉅太寬會讓身體與地面距離縮短，反而讓胸部太緊繃，肩膀的壓力也增加，因此建議雙手放至肩膀下方，讓肘關節緊靠身體並一同訓練三頭及胸大肌
即刻健身2016/05/06
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記住這 8 種會讓你發胖的健康食物，別吃太多了

你有沒有曾經注意到，當你在節食，開始吃少一點或是吃一些不含脂肪的食物時，你的體重卻沒有任何變化? 相信很多人都曾經遇過這個情況。其實，真正有效的節食，除了不要吃消夜外，是指你開始重視食物的營養價值，以及重視這些食物包含的飽和脂肪以及不飽和脂肪，像是這些超級食物。沒有錯，營養師推薦的有些食物確實對身體是很健康的，但是這些食物並不會讓你變瘦或是減重，相反的，它們會讓你發胖 (意外吧)。下面是 8 種非常普遍與受歡迎的食物，但是並不會幫助你減重，所以千萬別以為自己吃得很健康，所以可以吃很多，那都是錯覺與迷思。1
我不是在健身房，就是在往健身房的路上2016/08/24
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啞鈴這樣用！不只瘦手臂，還能鍛鍊到全身肌肉

近年來居家瘦身操的風行，韻律啞鈴已經幾乎成為每個愛運動女性必備的小道具，但你知道該怎麼正確使用它才能發揮最大的瘦身效果嗎？以下影片就要教你如何在十分鐘以內，運用韻律啞鈴快速燃燒100卡路里！ A. 暖身運動 1. 雙手握好韻律啞鈴 2. 手臂向上擺動、雙腳觸地跳 3. 進行40秒 B. 下蹲 1. 雙腳打開，向下蹲，手臂向下伸直 2. 站起來，手臂向內彎曲 
即刻健身2016/05/06
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新版 Apple Watch Series 2 ，更凸顯運動和健身功能

當 Apple Watch 在2015年3月登場亮相時，當時它被視為是 Apple "有史以來最個人化的裝置" : 可以提供資訊與訊息快速連結的穿戴式裝置，包括新聞、行事曆通知、手機電話、天氣預測，以及追蹤個人運動健身狀態。  一年半過去，Apple Watch 吸引了許多人購買與使用。但想要讓運動員成為 Apple Watch 的狂熱粉絲，還有一段距離，像是如何挑選一個適合自己的健身穿戴式裝置。Apple Watch Series 2 則更強化
健身阿吉拉2016/09/25
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一個小啞鈴，就能在家練全身！

很多人有疑問：在家裡運動，可以買哪些器材來輔助呢？首先，「身體就是你最好的器材」！徒手動作不但最基本，光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時，就能做出更千變萬化的運動。鍛鍊身體的許多基本動作：包含移動、穩定、平衡、核心、協調性，以及大家很容易忽略的柔軟度，其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗，事實上，你的身體已經遺忘運動許久，許多基本功能還需要被喚醒呢！記得，不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果，而是學會利用器材，怎麼把它用得有
即刻健身2016/05/06
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我運動，是為了更愛自己

我在還沒運動前一直覺得模特兒的身材都是餓來的但我最近看到Victoria Secret 在youtube上的運動影片細看真的她們的線條不是瘦來的是運動來的.妳以為瘦子只要瘦"肉就是緊的"嗎?絕對不是大多都肉鬆肚子也鬆!!! 或許妳現在心裡想她們就是模特兒ㄚ但妳也可以成為現實生活中的模特兒ㄚ !! 分享一下每天我都會告訴自己的話~如果妳覺得不可能那就真的不會發生在妳身上如果妳相信它就能實現!!!!!!!!!!心理準備好妳的身體就會跟隨妳!!超越自己比羨慕別人來得重要&
即刻健身2016/05/06
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注意，這些健身科技新創公司，將會重新定義健身這行業

數位科技發展日新月異，數位轉型 (Digital Transforming) 這潮流正挑戰著每一個行業，當然，健身這領域也不例外。 現今有許多的科學和技術可以幫助我們活得更長久，活得更健康和過更充實的生活。這些年，我們見證了許多新創公司試圖透過一些方式，像是穿戴式裝置，重新定義 "健身" 以及 "健康" 這兩個領域，它們有些成功了，當然也有些失敗了。 不管是穿戴式裝置或是健身裝置，2016年最新的健身科技在這方面，提供了比過去更先進的感測器 、更
健身阿吉拉2016/08/22
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女生初次挑戰全馬的注意事項

給喜歡跑步的女生的11個建議，希望能幫助妳未來要挑戰全程馬拉松42.195公里的時候，無論賽前、賽中、賽後，都能完完整整留下美麗的初全馬回憶！！一、請按照計畫、做足鍛鍊再參加！ 這不是理所當然的事嗎？！是！！但基本上，還是有人好傻好天真的想著：「反正跑不動就用走的，應該也走得完。」這...（其實就是不久前的我的想法...）在這裡還是要苦口婆心的分享叮嚀一下，就是在自己這次初全馬的經驗中，「練習不足」是我跑完負傷回來以後，感到最懊悔的ㄧ件事！ 當我全身上下都痛到不行的時候，我真的很氣自己
即刻健身2016/05/06
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