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18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (上)
什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?
我愛有氧健身操，揮汗也要跳下去
超嗨拳擊有氧
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健身

重量訓練讓女孩而更回春

重量訓練讓女孩而更回春在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重，才不會讓肌肉長得太大塊。用小小的粉紅色啞鈴做輕重量，高次數的訓練，才能達成燃脂緊實的效果。可惜這個說法完全是錯誤的每次看到女生用超輕盈的小重量在運動，史考特醫師的內心都在滴血。在之前的系列文中，我們已經了解到重訓為何不會讓女生變壯、結實是怎麼一回事。請各位女孩不要害怕用大重量做訓練男生女生做各種運動方法、技巧都相同，重量訓練也不例外！這是一個男女平等的世界（笑）在這篇文中，史考特醫師將會解釋為什麼大重量訓練對女生有好處大重量、多
即刻健身2016/05/06
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KO蝴蝶袖！甩開手臂掰掰肉

KO 蝴蝶袖！甩開手臂掰掰肉手臂的肉不能決定我們衣服的尺寸，卻能決定我們穿衣服的款式！有多少人因為自己肉肉的手臂或是鬆垮線條放棄了多少件時髦有型的露臂洋裝？現在，你不能再逃避！尤其是日常生活很少用到肱二頭肌和肱三頭肌，讓手臂代謝量變少，讓脂肪易堆積，讓我們消除手臂掰掰肉，告別蝴蝶袖！ 三頭肌撐體Step 1：雙手輕放椅子邊緣，手指朝前，手肘朝正後方微彎，雙腳伸直，腳跟著地Step 2：將身體重心往地板方向放，直到手肘往後彎曲成90度，再將手肘用力撐起身體，慢慢會到原本位置。 此動作訓練
即刻健身2016/05/06
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重量訓練徹底改變身體組成，美女也可以後天養成！

願意給自己機會試試看重量訓練。真的，你不會就此變成女超人或是男人婆，你只會更健康，更性感，更快樂!!以下內容引用自evacancer - 減肥要件-重量訓練+有氧By Joel Marion我是不知道妳怎麼想，但是我對於那些關於女性重量訓練的刻板印象感到非常厭煩。「硬拉(deadlift)？，千萬別做這個動作，這是男人的運動。我們可不想傷害我們自己，還是乖乖的做這個提臀機就好了。」「重量別用太重了，要不然妳會變的像那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」「O
即刻健身2016/05/06
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第一次見健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！

運動風氣愈來愈盛行，值得開心的是：想要開始運動的女生愈來愈多，但相對憂心的是，如果運動方式錯了，小則沒成效，大則運動傷害發生，導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤，真的非常可惜！  首先，我想先分享幾個比較常見又很嚴重的錯誤： ► 錯誤1：沒有充分熱身！運動熱身的目的，是為了讓：肌肉組織溫度上升，血液流向即將要運動的部位，讓滑膜關節分泌滑液，以避免不必要的運動傷害。如果沒有運動經驗，請把熱身時間拉長一點，做足十分鐘！ 至於熱身可以做什麼呢？其實很簡單，讓你「全身熱起
即刻健身2016/05/06
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脫掉上衣，成為海灘上的背影殺手

談到健身，大家的目標一定都首要放在結實的胸肌、塊塊分明的六塊肌、壯碩的二頭肌，久而久之，肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的訓練模式不僅不健康，也會有損你的整體線條。想像一下，當你脫掉上衣，走在海灘上，秀出苦練已久、凹凸有致的胸肌、腹肌的時候，背後卻一片平平淡淡，這不是很糗嗎？總不能一直躺在沙灘上吧？ 練背肌並不簡單，也常常被忽略，然而少了背肌，你的鍛鍊成果就顯得遜色許多。我們的健身教戰手冊第一篇，就要帶你一起來挑戰背肌。背肌的組成開始練習前先來一點人體小常識。吃東西要先看成分，練背肌前當然
即刻健身2016/05/06
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一個小啞鈴，就能在家練全身！

很多人有疑問：在家裡運動，可以買哪些器材來輔助呢？首先，「身體就是你最好的器材」！徒手動作不但最基本，光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時，就能做出更千變萬化的運動。鍛鍊身體的許多基本動作：包含移動、穩定、平衡、核心、協調性，以及大家很容易忽略的柔軟度，其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗，事實上，你的身體已經遺忘運動許久，許多基本功能還需要被喚醒呢！記得，不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果，而是學會利用器材，怎麼把它用得有
即刻健身2016/05/06
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啞鈴這樣用！不只瘦手臂，還能鍛鍊到全身肌肉

近年來居家瘦身操的風行，韻律啞鈴已經幾乎成為每個愛運動女性必備的小道具，但你知道該怎麼正確使用它才能發揮最大的瘦身效果嗎？以下影片就要教你如何在十分鐘以內，運用韻律啞鈴快速燃燒100卡路里！ A. 暖身運動 1. 雙手握好韻律啞鈴 2. 手臂向上擺動、雙腳觸地跳 3. 進行40秒 B. 下蹲 1. 雙腳打開，向下蹲，手臂向下伸直 2. 站起來，手臂向內彎曲 
即刻健身2016/05/06
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今夏就讓我們穿上馬甲線

不少朋友問我怎麼練的？其實不難，懶人如我只做了四個鍛鍊核心肌群的基本動作，每天花五分鐘，如此持續兩個月「川字」就成形了。就這樣？沒錯，針對川字肌（馬甲線）的訓練就這樣而已。我先交代一下我的飲食和運動情況。 我是從今年一月的某天開始決定要鍛鍊腹肌，當時沒有特別記錄過程，只是單純「just do it」，沒想到不到兩個月就有成果了，直到現在才把心得歸納整理跟大家分享。 體重：52kg → 48~49kg體脂 ：25~26% → 22~23%身高：沒有長高有著巴西熱情性格的阿德瑞娜
即刻健身2016/05/06
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運動是一種時尚態度

想來點有趣、刺激又能在短時間內快速消除卡路里的課程嗎？不妨試試拳擊有氧吧！最近迷上了拳擊有氧，可以快速消耗熱量，又可鍛鍊肌肉的拳擊有氧，隨著教練的指示，保證在短短一個小時的課程當中，汗流浹背達到快速瘦身的效果熱血澎派的音樂伴隨揮拳踢腿的動作，全身感覺都活動到了～雖然每次上完隔天都會小酸痛，但是體重也會稍下滑 0.7!!真是振奮人心為了減肥跟更好的曲線，努力和辛苦上課是值得的這堂課第一次上的人可以馬上得心應手哦，動作不難，只是很累人怕第一次上課的人會比較無法負荷。  拳擊有氧運動，動作是
即刻健身2016/05/06
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