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懶人瘦手臂，舉啞鈴3招搞定

懶人瘦手臂，舉啞鈴3招搞定妳是否只想懶洋洋的窩在家裡，沒有動力出去運動了呢？小心一個不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多的季節裡，要雕塑身材其實並不難，一個啞鈴就可以搞定。美國健身教練教你3招簡單舉啞鈴的動作，讓妳待在溫暖的室內，就能打造出漂亮的手臂肌肉線條，跟掰掰袖說再見！《Livestrong》網站報導美國健身教練芮娜．弗康(Reena Vokoun)的啞鈴秘技，她表示舉啞鈴屬於一種阻力訓練，而阻力訓練能將肥肉轉肌肉，並且預防肌肉流失。根據美國運動醫學學院建議，阻力訓練是三個動作組成一套，訓練時
即刻健身2016/05/06
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重量訓練徹底改變身體組成，美女也可以後天養成！

願意給自己機會試試看重量訓練。真的，你不會就此變成女超人或是男人婆，你只會更健康，更性感，更快樂!!以下內容引用自evacancer - 減肥要件-重量訓練+有氧By Joel Marion我是不知道妳怎麼想，但是我對於那些關於女性重量訓練的刻板印象感到非常厭煩。「硬拉(deadlift)？，千萬別做這個動作，這是男人的運動。我們可不想傷害我們自己，還是乖乖的做這個提臀機就好了。」「重量別用太重了，要不然妳會變的像那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」「O
即刻健身2016/05/06
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第一次見健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！

運動風氣愈來愈盛行，值得開心的是：想要開始運動的女生愈來愈多，但相對憂心的是，如果運動方式錯了，小則沒成效，大則運動傷害發生，導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤，真的非常可惜！  首先，我想先分享幾個比較常見又很嚴重的錯誤： ► 錯誤1：沒有充分熱身！運動熱身的目的，是為了讓：肌肉組織溫度上升，血液流向即將要運動的部位，讓滑膜關節分泌滑液，以避免不必要的運動傷害。如果沒有運動經驗，請把熱身時間拉長一點，做足十分鐘！ 至於熱身可以做什麼呢？其實很簡單，讓你「全身熱起
即刻健身2016/05/06
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脫掉上衣，成為海灘上的背影殺手

談到健身，大家的目標一定都首要放在結實的胸肌、塊塊分明的六塊肌、壯碩的二頭肌，久而久之，肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的訓練模式不僅不健康，也會有損你的整體線條。想像一下，當你脫掉上衣，走在海灘上，秀出苦練已久、凹凸有致的胸肌、腹肌的時候，背後卻一片平平淡淡，這不是很糗嗎？總不能一直躺在沙灘上吧？ 練背肌並不簡單，也常常被忽略，然而少了背肌，你的鍛鍊成果就顯得遜色許多。我們的健身教戰手冊第一篇，就要帶你一起來挑戰背肌。背肌的組成開始練習前先來一點人體小常識。吃東西要先看成分，練背肌前當然
即刻健身2016/05/06
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一個小啞鈴，就能在家練全身！

很多人有疑問：在家裡運動，可以買哪些器材來輔助呢？首先，「身體就是你最好的器材」！徒手動作不但最基本，光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時，就能做出更千變萬化的運動。鍛鍊身體的許多基本動作：包含移動、穩定、平衡、核心、協調性，以及大家很容易忽略的柔軟度，其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗，事實上，你的身體已經遺忘運動許久，許多基本功能還需要被喚醒呢！記得，不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果，而是學會利用器材，怎麼把它用得有
即刻健身2016/05/06
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啞鈴這樣用！不只瘦手臂，還能鍛鍊到全身肌肉

近年來居家瘦身操的風行，韻律啞鈴已經幾乎成為每個愛運動女性必備的小道具，但你知道該怎麼正確使用它才能發揮最大的瘦身效果嗎？以下影片就要教你如何在十分鐘以內，運用韻律啞鈴快速燃燒100卡路里！ A. 暖身運動 1. 雙手握好韻律啞鈴 2. 手臂向上擺動、雙腳觸地跳 3. 進行40秒 B. 下蹲 1. 雙腳打開，向下蹲，手臂向下伸直 2. 站起來，手臂向內彎曲 
即刻健身2016/05/06
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