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18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (上)
什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?
我愛有氧健身操，揮汗也要跳下去
超嗨拳擊有氧
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健身方法

仰臥起坐，你做對了嗎？

仰臥起坐，你做對了嗎？姿勢、出力、呼吸等等其實都非常重要！經常在新聞聽到為了訓練腹肌，訓練的姿勢錯誤而造成運動傷害，因為仰臥起坐看似簡單，但平常人若是沒注意到也常常做錯呢！如何正確用仰臥起坐練腹肌？傳統的「仰臥起坐（Sit-up）」是由平躺屈膝到坐起狀態，主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，「捲腹（Crunch）」只針對在腹部肌肉的訓鍊，對於鍛鍊腹肌會是較佳的選擇。仰臥起坐和捲腹的差異正如上述所言，「仰臥起坐」是由平躺屈膝至坐起的動作，能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿
即刻健身2016/05/06
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KO蝴蝶袖！甩開手臂掰掰肉

KO 蝴蝶袖！甩開手臂掰掰肉手臂的肉不能決定我們衣服的尺寸，卻能決定我們穿衣服的款式！有多少人因為自己肉肉的手臂或是鬆垮線條放棄了多少件時髦有型的露臂洋裝？現在，你不能再逃避！尤其是日常生活很少用到肱二頭肌和肱三頭肌，讓手臂代謝量變少，讓脂肪易堆積，讓我們消除手臂掰掰肉，告別蝴蝶袖！ 三頭肌撐體Step 1：雙手輕放椅子邊緣，手指朝前，手肘朝正後方微彎，雙腳伸直，腳跟著地Step 2：將身體重心往地板方向放，直到手肘往後彎曲成90度，再將手肘用力撐起身體，慢慢會到原本位置。 此動作訓練
即刻健身2016/05/06
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重量訓練徹底改變身體組成，美女也可以後天養成！

願意給自己機會試試看重量訓練。真的，你不會就此變成女超人或是男人婆，你只會更健康，更性感，更快樂!!以下內容引用自evacancer - 減肥要件-重量訓練+有氧By Joel Marion我是不知道妳怎麼想，但是我對於那些關於女性重量訓練的刻板印象感到非常厭煩。「硬拉(deadlift)？，千萬別做這個動作，這是男人的運動。我們可不想傷害我們自己，還是乖乖的做這個提臀機就好了。」「重量別用太重了，要不然妳會變的像那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」「O
即刻健身2016/05/06
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第一次見健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！

運動風氣愈來愈盛行，值得開心的是：想要開始運動的女生愈來愈多，但相對憂心的是，如果運動方式錯了，小則沒成效，大則運動傷害發生，導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤，真的非常可惜！  首先，我想先分享幾個比較常見又很嚴重的錯誤： ► 錯誤1：沒有充分熱身！運動熱身的目的，是為了讓：肌肉組織溫度上升，血液流向即將要運動的部位，讓滑膜關節分泌滑液，以避免不必要的運動傷害。如果沒有運動經驗，請把熱身時間拉長一點，做足十分鐘！ 至於熱身可以做什麼呢？其實很簡單，讓你「全身熱起
即刻健身2016/05/06
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我愛有氧健身操，揮汗也要跳下去

說到最近我在迷啥，大概就是愛上跳有氧舞蹈，而且欲罷不能愛上飆汗的感覺。雖然已經中斷跳有氧運動許多年，最近因為韓國超辣歐巴桑鄭多燕火紅的瘦身有氧已經風行好一陣子，看到那位歐巴桑不輸少女的結實身材，讓我也感到需要好好運動一下了，雖然身材無法像這位歐巴桑一樣火辣，但至少可以少些贅肉別鬆垮，就這樣開始了揮汗如雨的有氧新生活。其中動作結合有氧運動、瑜伽、皮拉提斯，以及女生最排斥的肌力訓練，以節奏舞蹈方式表現，節拍慢又穿插緩和動作、跳一次只要30分鐘很容易完成，在家看影片不需要上健身房，隨時隨地就能跳舞瘦身。鄭多燕健
即刻健身2016/05/06
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一個小啞鈴，就能在家練全身！

很多人有疑問：在家裡運動，可以買哪些器材來輔助呢？首先，「身體就是你最好的器材」！徒手動作不但最基本，光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時，就能做出更千變萬化的運動。鍛鍊身體的許多基本動作：包含移動、穩定、平衡、核心、協調性，以及大家很容易忽略的柔軟度，其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗，事實上，你的身體已經遺忘運動許久，許多基本功能還需要被喚醒呢！記得，不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果，而是學會利用器材，怎麼把它用得有
即刻健身2016/05/06
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啞鈴這樣用！不只瘦手臂，還能鍛鍊到全身肌肉

近年來居家瘦身操的風行，韻律啞鈴已經幾乎成為每個愛運動女性必備的小道具，但你知道該怎麼正確使用它才能發揮最大的瘦身效果嗎？以下影片就要教你如何在十分鐘以內，運用韻律啞鈴快速燃燒100卡路里！ A. 暖身運動 1. 雙手握好韻律啞鈴 2. 手臂向上擺動、雙腳觸地跳 3. 進行40秒 B. 下蹲 1. 雙腳打開，向下蹲，手臂向下伸直 2. 站起來，手臂向內彎曲 
即刻健身2016/05/06
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小心別亂做！伏地挺身常見的錯誤

想要鍛鍊厚實胸肌，伏地挺身是最常見跟最方便的做法，然而別看伏地挺身動作簡單，事實上姿勢與力道若不對，都會失去運動效果，因此改掉以下5種常見的錯誤，才能精進技巧並達到更好成果！1-只注重挺身時出力既然該運動為伏地挺身，就不應該只有在挺身時出力，許多人習慣伏地時把力量交給地心引力，其實身體下降時，應運用你的闊背肌，將能量下放這樣也有助於挺身時有足夠的力氣上升。2-雙手間距太寬雙手艱鉅太寬會讓身體與地面距離縮短，反而讓胸部太緊繃，肩膀的壓力也增加，因此建議雙手放至肩膀下方，讓肘關節緊靠身體並一同訓練三頭及胸大肌
即刻健身2016/05/06
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今夏就讓我們穿上馬甲線

不少朋友問我怎麼練的？其實不難，懶人如我只做了四個鍛鍊核心肌群的基本動作，每天花五分鐘，如此持續兩個月「川字」就成形了。就這樣？沒錯，針對川字肌（馬甲線）的訓練就這樣而已。我先交代一下我的飲食和運動情況。 我是從今年一月的某天開始決定要鍛鍊腹肌，當時沒有特別記錄過程，只是單純「just do it」，沒想到不到兩個月就有成果了，直到現在才把心得歸納整理跟大家分享。 體重：52kg → 48~49kg體脂 ：25~26% → 22~23%身高：沒有長高有著巴西熱情性格的阿德瑞娜
即刻健身2016/05/06
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