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壞習慣

仰臥起坐，你做對了嗎？

仰臥起坐，你做對了嗎？姿勢、出力、呼吸等等其實都非常重要！經常在新聞聽到為了訓練腹肌，訓練的姿勢錯誤而造成運動傷害，因為仰臥起坐看似簡單，但平常人若是沒注意到也常常做錯呢！如何正確用仰臥起坐練腹肌？傳統的「仰臥起坐（Sit-up）」是由平躺屈膝到坐起狀態，主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，「捲腹（Crunch）」只針對在腹部肌肉的訓鍊，對於鍛鍊腹肌會是較佳的選擇。仰臥起坐和捲腹的差異正如上述所言，「仰臥起坐」是由平躺屈膝至坐起的動作，能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿
即刻健身2016/05/06
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小心別亂做！伏地挺身常見的錯誤

想要鍛鍊厚實胸肌，伏地挺身是最常見跟最方便的做法，然而別看伏地挺身動作簡單，事實上姿勢與力道若不對，都會失去運動效果，因此改掉以下5種常見的錯誤，才能精進技巧並達到更好成果！1-只注重挺身時出力既然該運動為伏地挺身，就不應該只有在挺身時出力，許多人習慣伏地時把力量交給地心引力，其實身體下降時，應運用你的闊背肌，將能量下放這樣也有助於挺身時有足夠的力氣上升。2-雙手間距太寬雙手艱鉅太寬會讓身體與地面距離縮短，反而讓胸部太緊繃，肩膀的壓力也增加，因此建議雙手放至肩膀下方，讓肘關節緊靠身體並一同訓練三頭及胸大肌
即刻健身2016/05/06
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