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女生初次挑戰全馬的注意事項

給喜歡跑步的女生的11個建議，希望能幫助妳未來要挑戰全程馬拉松42.195公里的時候，無論賽前、賽中、賽後，都能完完整整留下美麗的初全馬回憶！！一、請按照計畫、做足鍛鍊再參加！ 這不是理所當然的事嗎？！是！！但基本上，還是有人好傻好天真的想著：「反正跑不動就用走的，應該也走得完。」這...（其實就是不久前的我的想法...）在這裡還是要苦口婆心的分享叮嚀一下，就是在自己這次初全馬的經驗中，「練習不足」是我跑完負傷回來以後，感到最懊悔的ㄧ件事！ 當我全身上下都痛到不行的時候，我真的很氣自己
即刻健身2016/05/06
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一起來吧！給初跑女孩的跑步指南

相信很多人在剛開始參加路跑時都會有點緊張，尤其是從未接觸過跑步或是跑步經驗不多的女孩，一定會有很多疑問，怎麼開始練習才好？跑步前中後要注意些什麼？今天就來和大家分享運動前的裝備準備及運動前伸展、練跑、飲食等等，希望對剛開始踏入跑步的女孩有所幫助，一起來看看吧！ 運動裝備跑鞋在跑步之前一定要挑選一雙適合自己的跑鞋，現在的鞋款琳瑯滿目，每雙都有不同的機能，必須依照個人需求以及腳型做選擇。選鞋有兩大重點──尺寸及鞋款。‧尺寸包含長度及寬度。量長度時，一般會以穿進去腳跟頂到最後面，最長那隻腳趾離前方大約
即刻健身2016/05/06
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正確了解體適能

多數人總以為「體適能」運動就是激烈的扭、跳，讓身體累得一踏糊塗就可以增強體力，因而常常運動不當，造成惱人的運動傷害，失去訓練「體適能」的意義；因此，運動前先了解正確的「體適能」概念，一向是陸文灝最強調的，有了正確的概念才能做出「安全百分百」的運動，效果才會更加顯著。所謂「體適能」就是身體能夠適應環境的能力，一個人可藉由活動時對適應環境舒適與否來判斷自身體適能的優劣，例如出門、走路、登山、工作、注重或是遠行時，如果覺得活動順暢、四肢靈活、勝任愉快，表示「體適能」不錯；反之若是覺得吃力、力不從心、疲倦，就表示
即刻健身2016/05/06
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小心別亂做！伏地挺身常見的錯誤

想要鍛鍊厚實胸肌，伏地挺身是最常見跟最方便的做法，然而別看伏地挺身動作簡單，事實上姿勢與力道若不對，都會失去運動效果，因此改掉以下5種常見的錯誤，才能精進技巧並達到更好成果！1-只注重挺身時出力既然該運動為伏地挺身，就不應該只有在挺身時出力，許多人習慣伏地時把力量交給地心引力，其實身體下降時，應運用你的闊背肌，將能量下放這樣也有助於挺身時有足夠的力氣上升。2-雙手間距太寬雙手艱鉅太寬會讓身體與地面距離縮短，反而讓胸部太緊繃，肩膀的壓力也增加，因此建議雙手放至肩膀下方，讓肘關節緊靠身體並一同訓練三頭及胸大肌
即刻健身2016/05/06
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專屬於女孩兒們的戀愛健身遊戲

導語：據日本honnest時尚網站1月17日報道，在當代社會，人們的生活節奏一旦加快，就會出現運動不足的煩惱。即使去健身房，也會因為過於單調而不能長期堅持。在和朋友做了一番探討之後，小編極力推薦“運動約會”。下麵，就讓小編介紹一下四種推薦的運動約會方式吧。1.足球/籃球如同回到學生時代，在球場上肆意奔跑，追逐足球或者籃球的感覺一定非常暢快。像這種多人運動，一旦進入社會，就會因為各種原因湊不足人數。但是如果能湊足人數開賽，就一定會燃起所有人的激情。而且呼朋喚友地參加，也會拉近朋友之間
即刻健身2016/05/06
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