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經驗分享

女生初次挑戰全馬的注意事項

給喜歡跑步的女生的11個建議，希望能幫助妳未來要挑戰全程馬拉松42.195公里的時候，無論賽前、賽中、賽後，都能完完整整留下美麗的初全馬回憶！！一、請按照計畫、做足鍛鍊再參加！ 這不是理所當然的事嗎？！是！！但基本上，還是有人好傻好天真的想著：「反正跑不動就用走的，應該也走得完。」這...（其實就是不久前的我的想法...）在這裡還是要苦口婆心的分享叮嚀一下，就是在自己這次初全馬的經驗中，「練習不足」是我跑完負傷回來以後，感到最懊悔的ㄧ件事！ 當我全身上下都痛到不行的時候，我真的很氣自己
即刻健身2016/05/06
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小心別亂做！伏地挺身常見的錯誤

想要鍛鍊厚實胸肌，伏地挺身是最常見跟最方便的做法，然而別看伏地挺身動作簡單，事實上姿勢與力道若不對，都會失去運動效果，因此改掉以下5種常見的錯誤，才能精進技巧並達到更好成果！1-只注重挺身時出力既然該運動為伏地挺身，就不應該只有在挺身時出力，許多人習慣伏地時把力量交給地心引力，其實身體下降時，應運用你的闊背肌，將能量下放這樣也有助於挺身時有足夠的力氣上升。2-雙手間距太寬雙手艱鉅太寬會讓身體與地面距離縮短，反而讓胸部太緊繃，肩膀的壓力也增加，因此建議雙手放至肩膀下方，讓肘關節緊靠身體並一同訓練三頭及胸大肌
即刻健身2016/05/06
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