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懶人瘦手臂，舉啞鈴3招搞定

懶人瘦手臂，舉啞鈴3招搞定妳是否只想懶洋洋的窩在家裡，沒有動力出去運動了呢？小心一個不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多的季節裡，要雕塑身材其實並不難，一個啞鈴就可以搞定。美國健身教練教你3招簡單舉啞鈴的動作，讓妳待在溫暖的室內，就能打造出漂亮的手臂肌肉線條，跟掰掰袖說再見！《Livestrong》網站報導美國健身教練芮娜．弗康(Reena Vokoun)的啞鈴秘技，她表示舉啞鈴屬於一種阻力訓練，而阻力訓練能將肥肉轉肌肉，並且預防肌肉流失。根據美國運動醫學學院建議，阻力訓練是三個動作組成一套，訓練時
即刻健身2016/05/06
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正確了解體適能

多數人總以為「體適能」運動就是激烈的扭、跳，讓身體累得一踏糊塗就可以增強體力，因而常常運動不當，造成惱人的運動傷害，失去訓練「體適能」的意義；因此，運動前先了解正確的「體適能」概念，一向是陸文灝最強調的，有了正確的概念才能做出「安全百分百」的運動，效果才會更加顯著。所謂「體適能」就是身體能夠適應環境的能力，一個人可藉由活動時對適應環境舒適與否來判斷自身體適能的優劣，例如出門、走路、登山、工作、注重或是遠行時，如果覺得活動順暢、四肢靈活、勝任愉快，表示「體適能」不錯；反之若是覺得吃力、力不從心、疲倦，就表示
即刻健身2016/05/06
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