休假期間天天享受美食下午茶，因而吃太多、動太少，不知不覺就整個人胖了一圈，是不是？！如果你正苦惱著如何甩油燃脂雕塑全身，那麼就快跟著美力訓練營教練一起打拳燃燒脂肪吧！不但可以翹臀、瘦大腿、瘦手臂、還可瘦小腹唷！
第一招 Jab and Cross
Step1 雙手向上拉起來約雙頰邊
Step2 首先做直拳的動作 向前拉出去叫Jab 直拳Jab
Step3 另外一邊叫Cross後直拳 因為它經過了你這隻手 所以叫Cross
貼心小叮嚀 可以稍微加快一點 一邊兩下 記得拳頭的位置是打在敵人的鼻子上
第二招 Upper Cut and Jumping Jack
Step1 接下來是Upper Cut上勾拳的動作 手的部分從你的腰帶上來
Step2 打到敵人的下巴
Step3 然後換邊 往上 往上
貼心小叮嚀 記得從你腰的位置將拳帶上來 這個時候你的腰會有燃燒脂肪的作用
Step4 接下來叫Jumping Jack開合跳 併開 併開
貼心小叮嚀 記得蹲的時候 膝蓋往外 朝外
Step5 兩個加在一起囉 開合Jumping Jack各八下
貼心小叮嚀 記得配合你的呼吸 有沒有開始有一點喘的感覺了 那就對了
第三招 Hook and Scissor
Step1 Hook就是虎克船長的感覺 把你的手呈九十度 彎進來打到敵人的臉頰
Step2 Hook平勾拳左右各做八下
Step3 接下來剪刀腳Scissor 把你的腳前後交叉 手放在臉頰旁邊就好
Step4 左右腳換邊各做八次
貼心小叮嚀 記得剪刀腳大步一點點
第四招 Front Kick and Skipping
Step1 接下來是前踢Front Kick的動作 把你的腳抬起來 踢出去 回來踩踩
Step2 八次就好 換腳再踢一次
貼心小叮嚀 記得踢的時候，把你的骨盆推出去，推出去的同時，你的肚子要很用力，不然的話你就會跌下去了，所以這時候就會啟動到我們的核心肌群
Step3 接下來要做跳繩的動作 雙腳抬高跳繩
Step4 手呢 在旁邊畫圈圈 好像你手中有跳繩一樣
貼心小叮嚀 腳抬高多一點點 為了你的心肺功能 加油囉
第五招 Side Kick and Jumping Jack
Step1 側踢Side Kick 把你的手先拉起來 保持你的平衡 這樣人才不會東倒西歪
Step2 腳跟要轉 腳抬起來 踢出去
Step3 收回來 踩 踩
Step4 換腳再一次 轉 踢 回 回 踢四次喔
Step5 開合跳Jumping Jack 併開 併開
貼心小叮嚀 記得蹲的時候 膝蓋往外 朝外
Step6 換腳做側踢 腳跟 手擺好 抬起來 踢出去 回來 回來 腳跟 踢出去 回來 回來 腳跟 踢出去
Step7 腳換邊 繼續做側踢動作 開合跳
貼心小叮嚀 踢的時候臉要看過去
