深蹲 (Squats) 是一個非常有效率的健身動作，可以在任何地方進行，不需要特別的裝備，而且有很多明顯的效益。與其認為深蹲是一個可怕的練習，還不如養成習慣，將深蹲變成你每天例行健身鍛鍊的其中一部分。
根據運動治療師以及CrossFit 體能教練 Chris Stepien 的說法，每天深蹲除了強化健身鍛鍊成效外，會幫助你的精神成長，甚至在每年的健康檢查中，有好的表現。不僅僅只對下半身有幫助，深蹲更可以幫助你達成個人健康目標，下面5個理由，告訴你為什麼要在日常健身鍛鍊中進行深蹲。
1. 深蹲可以預防受傷
"大多數的運動傷害是源自瘦弱的肌肉以及軟組織 (像是韌帶)，深蹲可以提升身體的柔韌性，以及同時強化腳踝與臀部時得到平衡" Stepien 解釋。所以將深蹲納入你的日常健身鍛鍊中，除了可以提升身體的素質外，另方面也會減少受傷的機率。
2. 深蹲讓你面對日常生活更輕鬆
深蹲可以讓日常的生活更輕鬆。深蹲被視為是一種功能性的健身鍛鍊，意思是深蹲可以幫助你的身體在面對現實生活的事務中，輕鬆運作。我們的身體其實被設計為具有狩獵者-採集者的能力，深蹲可以強化你的身體，也會提升身體的面對這些日常生活事務的能力，在現實世界運作中能更有效率地執行每件事情。
3. 深蹲可以促進體內規律
為了讓你的身體功能運作正常，五臟六腑都需要表現最佳化。深蹲可以幫助提高體內液體以及營養分配到所有組織，器官還有腺體，促進體內的規律性。
4. 深蹲可以協助維持移動性
當年紀逐漸增長，為了持續前進，你的身體會更依賴你的腿和核心力量。每一個深蹲都可以幫助核心肌群，促進平衡，並且幫助你的大腦與肌肉群組中間的溝通，這有助於防止跌倒，維持你的移動性。
5. 深蹲提供一個完整的身體鍛鍊
很少有一個健身鍛鍊項目，可以像是深蹲一樣，可以鍛鍊到全身。沒有疑問的，深蹲同時強化你的上半身與下半身。另外 Stepien 也推薦了下列每日深蹲鍛鍊的目標 :
深蹲的基本3步驟
