沒有時間上健身房? 沒有訓練設備? 沒有問題，Under Armour - MyFitnessPal 透過資訊圖表 (Infographic) 的方式介紹以下這三組腹肌鍛鍊，不但可以在家中進行，並且用你的體重來挑戰你的核心力量以及耐力。
這三組腹肌鍛鍊有等級的區分，包括了初級、中級和高級，你可以搭配你的情況來選擇鍛鍊的等級。當你變得更強，可以增加每次鍛鍊的次數或是時間。當這些例行項目變得越來越容易時，你進步了，就可以挑戰下一個等級。
小技巧 1 : 每次的健身鍛鍊都要撐住你的核心肌肉。想像有人要揍你的肚子，你的肚子就會有支撐與防衛的反應，這就是有使用到核心肌肉的感覺。參考 18 個超級簡單健身觀念，成就更好的鍛鍊效果 (中) - 第 8 點
小技巧 2 : 記得，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，嘴巴記得噘起來呼氣，這樣才能用到腹肌的最大潛力。
第一組
第二組
第三組
延伸閱讀 : MyFitnessPal - 3 Ab Workouts That Don’t Require Equipment
