避免在健身鍛鍊前的做這六個動作，確保可以得到健身鍛鍊後的最佳效果
網路上有數百篇文章都在告訴大家如何準備與完成殺手級健身鍛鍊與訓練，從吃什麼開始，應該要補充服用哪些食物，到如何讓頭腦與心靈對於健身有正確的認知與方向，不過這一篇文章採取不同的方法，談論一些你應該避免在健身鍛鍊前做的事情。準備好了嗎？ 開始吧。
1. 不要睡過頭
在前往健身房前，小睡片刻，充電一下，是沒有什麼大問題的。
但是，健身鍛鍊前，絕對應該避免任何超過 30 分鐘的睡眠。有些研究說明，短短 20 到 30 分鐘的小睡，在健身鍛鍊時可以顯著提高能量和專注力，但是超過這個時間的睡眠期間，將會產生相反的效果，跟睡眠前比起來，會更加昏昏欲睡。
2. 不要做伸展動作
其實很久以前，人們普遍存在的觀念是在健身鍛鍊前，靜態地伸展肌肉是一種正確的作法。
但近年來許多研究發現，健身鍛鍊前伸展肌肉 (Stretch) 其實會適得其反。健身鍛鍊前伸展“冷”的肌肉不僅可能會受傷，在健身鍛鍊過程中，提早的伸展還可能會減少你訓練肌肉的力量。
3. 不要執行高強度間歇訓練 (HIIT) 的有氧運動
在健身鍛鍊舉重之前執行中等強度“穩健”的有氧運動，是沒有什麼錯誤的，因為這是燃燒體內脂肪，同時保護你獲得力量和肌肉能力的有效方法。
然而，高強度間歇訓練 (HIIT) 的有氧運動的高強度特性會降低你的力量，同時也有可能會干擾新陳代謝的過程。
4. 不要感到壓力
壓力絕對是不折不扣的“肌肉殺手”。當一個人處於承受壓力的狀態，身體會釋放高於一般水平的皮質醇，它會打破肌肉組織，並鼓勵身體儲存脂肪。
另外，壓力和焦慮會嚴重抑制注意力集中的能力，限制肌肉纖維活化，並且很可能因為缺乏專注力而受傷。因此，在前往健身房前，或是要進行健身鍛鍊前，盡量避免處於壓力與緊張的情況。
5. 不要服用過量的興奮劑
確實，在訓練前攝取一些咖啡因或高品質的健身鍛鍊產品，可以讓訓練提升，但是必須要避免服用過量，矯枉過正。
雖然中等程度的興奮劑能夠幫助提高能量和專注，但是服用過多將會導致心跳過快，噁心，焦慮和疾病的感覺，沒有一個會幫助你得到一個更好、更高效的健身鍛煉！
6. 最後，不要吃太多
想要獲得一個超棒的健身成果，健身鍛鍊前的營養是必不可少的，這些所需的營養可以幫助持肌肉恢復與生長，但太多的好東西可能就會導致危險！在健身鍛鍊前吃太多的食物，可能會引起胃痙攣、疼痛和噁心，這都不是十分有利於訓練。
此外，如果在消化大量食物的過程中，你的胃產生過多負擔，那麼在健身鍛鍊的過程中，更多的血液將會被引導至胃，而不會被引導到肌肉，這將會降低每一個健身鍛煉的效果。
參考原文 6 Things You Should Never Do Before a Workout
